Reverse dieting sau cum să redresezi un metabolism lent

Desi exista multe dezbateri despre cel mai bun tip de dieta pentru pierderea in greutate, deseori nu slabitul in sine reprezinta cea mai mare provocare, ci mai degraba evitarea redobândirii kilogramelor pierdute.

Nu este nimic mai rau decât sa simti ca tot efortul despus a fost in zadar odata ce ai reluat obiceiurile alimentare normale si metabolismul tau este din nou lent. Reverse dieting este una dintre modalitatile de a-ti pastra rezultatele regimului alimentar. Ce presupune aceasta metoda si ce ar trebui sa stii despre ea, ne spun specialistii de la Fit4You Delivery.

Ce este Reverse dieting?

Reverse dieting reprezinta un plan alimentar care implica cresterea treptata a aportului de calorii pe o perioada de câteva saptamâni sau luni pentru a stimula metabolismul si pentru a ajuta corpul sa arda mai multe calorii pe parcursul zilei.

Populara printre sportivi, Reverse Dieting este adesea urmata de catre cei care doresc sa revina la un model alimentar normal dupa un regim cu restrictii calorice, fara sa creasca in greutate. De asemenea, poate creste nivelul de energie, reduce foamea si poate contribui la depasirea platourilor de slabire.

Cum functioneaza?

Majoritatea dietelor implica scaderea aportului de calorii pentru a crea un deficit caloric, ceea ce inseamna ca vei consuma mai putin decât arzi. În timp, corpul tau incepe sa se adapteze, incetinind metabolismul intr-un efort de conservare a energiei.

Acest lucru poate deveni problematic atunci când esti gata sa revii la o alimentatie normala, fara un rezultat de tip „yo-yo” - sau când atingi un platou in procesul de slabire.

Dieta inversa implica de obicei cresterea aportului de calorii cu 50-100 de calorii pe saptamâna peste valoarea initiala, care este numarul de calorii pe care le consumi in prezent pentru a iti mentine greutatea. Aceasta perioada dureaza 4-10 saptamâni sau pâna când iti atingi obiectivul.

Cresterea aportului de calorii poate stimula metabolismul si poate ajuta corpul sa arda mai mult prin actiuni fizice de zi cu zi precum mersul pe jos sau urcatul scarilor.

În plus, dieta inversa poate normaliza nivelurile de hormoni, precum leptina, care regleaza pofta de mâncare. Cercetarile arata ca leptina, care este produsa de celulele adipoase din corpul nostru, scade ca raspuns la aportul redus de calorii. Atunci când nivelurile de leptina scad, pofta de mâncare creste si arderea caloriilor este redusa.

Cum sa adopti reverse dieting cu succes

Mareste aportul de calorii treptat - incepe prin cresterea aportului cu 5% pâna la 10% si respecta aceasta cantitate timp de doua pâna la trei saptamâni. Apoi continua sa avansezi aportul si repeta procesul pâna ajungti la numarul de calorii dorite.

Ține o evidenta a caloriilor consumate - intrucât dieta inversa implica, de obicei, mici cresteri ale aportului de calorii, intre 100 si 200kcal, este crucial sa fii cât mai exact posibil in calculare. Foloseste un cântar pentru alimente sau recipiente de masurare si fii cât mai precis.

Pastreaza stilul de viata sanatos – chiar daca acum poti mânca mai mult, nu inseamna ca te poti intoarce la obiceiurile nesanatoase. Pentru a-ti pastra greutatea, este esential sa ai un stil de viata cât mai sanatos si o alimentatie cât mai echilibrata.

Daca timpul nu iti permite sa calculezi de fiecare data caloriile si sa pregatesti zilnic mesele principale, Fit4You Delivery este solutia ta! Consulta toate tipurile noastre de meniuri concepute pentru a te ajuta sa manânci sanatos si sa controlezi caloriile fara a fi nevoie sa te gândesti tu la asta. Bucatarul, nutritionistul si echipa noastra planifica, pregatesc si livreaza preparatele direct la usa. Tot ce trebuie sa faceti este sa incalziti si sa il mâncati.