5 soluții pentru a depăși rapid perioadele de platou în procesul slăbire

În clipa in care ai inceput sa faci exercitii fizice in mod regulat si sa adopti o alimentatie mai sanatoasa, devine cu adevarat provocator momentul in care te urci pe cântar. În cele mai multe cazuri, kilogramele parca se topesc de fiecare data când urci pe cântar.

Cu toate acestea, dupa o perioada, exista sanse mari sa atingi un platou in procesul de slabire. Vei vedea o stagnare a kilogramelor, zile sau chiar saptamâni intregi. Știm ca poate fi frustrant sa treci prin acest lucru, mai ales când lucrezi din greu sa mentii un stil de viata sanatos.

De aceea, astazi, specialisti de la Fit4You Delivery vin cu 5 sfaturi pentru a depasi aceasta perioada neprietenoasa de platou.

1.     Alege alimente calitative

Reducerea caloriilor din alimentatia ta nu inseamna ca trebuie sa te infometezi. Înseamna doar ca trebuie sa faci alegeri mai inteligente in ceea ce priveste alimentatia. Alimentele procesate au devenit, din pacate, elemente esentiale in multe regimuri alimentare. Studiile au aratat ca aproximativ 60% din alimentatia unei persoane consta in produse procesate care contin niveluri ridicate de sare, zahar si grasimi care pot instala starea de platou in procesul de slabire.

Încearca sa elimini astfel de alimente si sa le inlocuiesti cu produse de calitate superioara. Acestea vor oferi organismului mineralele si vitaminele de care are nevoie si te vor ajuta sa stai departe de prea multa sare, zahar sau de grasimi.

2.     Mânânca mai multe proteine

Ori de câte ori consumi un aliment, sistemul digestiv va intra in actiune. Acest lucru va duce la arderea caloriilor de catre corp, deoarece are nevoie de energie pentru a digera mâncarea.

Exista, totusi, alimente care te ajuta sa arzi mai multe calorii prin digestie decât altele. Acestea pot fi utile in depasirea unui platou in slabire. Alimentele bogate in proteine, in special, sunt excelente in acest caz. Au un efect termic mai mare decât majoritatea celorlalte alimente si pot creste numarul de calorii arse de corpul tau in timpul digestiei. 

3.   Variaza exercitiile fizice

Esti tipul de persoana care trece prin aceeasi rutina de exercitii de fiecare data când esti in sala de sport? Daca raspunsul este afirmativ, atunci trebuie sa faci o schimbare. Dupa o perioada de repetitie, muschii vor incepe sa se obisnuiasca cu antrenamentele pe care le faci.

Când se intâmpla acest lucru, corpul tau nu va mai trebui sa lucreze la fel de mult atunci când faci miscare si te va conduce intr-o zona de platou. În loc sa continui pe aceasta cale familiara, adauga câteva modificari planului de antrenament.

4.     Înlocuieste bauturile calorice

Daca obisnuiesti sa bei in fiecare dimineata cafeaua cu tot felul de topping-uri: frisca, sirop de ciocolata, lapte gras etc, ar trebui sa renunti la aceasta placere. Încearca sa mentii reteta de cafea cât mai simpla pentru a evita caloriile inutile. De asemenea, când iesi la cafenea, pastreaza acelasi secret: alege bauturi care au cât mai putine ingrediente si acelea, de preferat, cât mai naturale. Poti inlocui sucul cu o limonada cu miere. În acest fel, deficitul caloric va fi mai mare decât in mod obisnuit, rezultând o scadere in greutate.

5.     Apeleaza la Fit4You Delivery

Atunci când atingi un platou in procesul de slabire, tentatia de a abandona obiceiurile sanatoase devine din in ce in ce mai mare. În schimb, daca ai avea la indemâna toate preparatele pentru toate mesele zilei, fara a depunde vreun efort, atunci mâncatul sanatos nu ar mai fi atat de greu. La Fit4You Delivery, avem grija sa ai zilnic un meniu sanatos si gustos. Alimentelele pe care le folosim la obtinerea preparatelor sunt proaspete, atent selectionate si gatite cu doar câteva ore inainte de a-ti fi livrate. Întreg procesul se intâmpla sub atenta indrumare a bucatarului, dupa retetele gândite de nutritionistul nostru, din dorinta de a avea o alimentatie cât mai corecta. Meniurile sunt personalizate si calculate in functie de numarul de calorii de care ai nevoie. Descopera aici toate meniurile noastre.

Având in vedere recomandarile de mai sus, in scurt timp vei vedea cum efectul de platou dispare, iar cântarul va afisa un numar din ce in ce mai mic.