Nu uita sa te hidratezi! 10 sfaturi pentru a reusi sa bei mai multa apa

Hidratarea este foarte importanta pentru buna functionare a organismului nostru. Cum reusim insa sa consumam destul de multa apa pentru a fi mereu hidratati?

La nastere, corpul uman contine 75% apa. La maturitate, barbatii sunt compusi 60% apa, iar femeile 55%, acest procent scazând si mai mult la batrânete. Corpul uman pierde apa in permanenta. 

Toate functiile organismului, inclusiv respiratia, cauzeaza pierderea de apa, ceea ce inseamna ca aceasta trebuie inlocuita constant. Când dormim, pierzem chiar mai multa apa sau decât atunci când suntem treji, iar iarna este important sa ne hidratam la fel de mult ca vara.

Cea mai buna sursa de hidratare este apa, insa, din fericire, multe dintre alimentele pe care le consumam contin multa apa. Cele mai hidratante dintre acestea sunt fructele, verdeata si legumele.

10 sfaturi pentru te mentine mereu hidratat

1. Bea un pahar de apa, ceai sau suc natural in fiecare dimineata.

2. Bea portii mici pe tot parcursul zilei, in loc sa incerci sa bei cantitati mari deodata. În asa fel nici nu vei simti nevoia sa mergi des la baie.

3. Bea mai multa apa daca ai probleme cu constipatia - organismul are nevoie de echilibru in aportul de fibre obtinute din fructe, legume si cereale.

4. Lichidele sunt mai usor absorbite de organism atunci când sunt mai reci. Pune o sticla de 0,5L sau 1L de apa in frigider si asigura-te ca o bei si reumpli zilnic.

5. Nu refuza un pahar de apa atunci când ti se ofera, chiar daca nu il bei pe tot.

6. Foloseste culoarea urinei ca ghid pentru cât esti de hidratat. Daca aceasta are culoarea galben deschis, inseamna ca bei suficienta apa. Daca urina are culoarea galben inchis, creste aportul de lichide.

7. Ţine cu tine mereu o sticla de apa si beti regulat, intre mese.

8. Daca iei medicamente, este recomandat sa bei mai multa apa. Rinichii si ficatul au nevoie de mai multa apa pentru procesarea medicamentelor.

9. Când faceti exercitii fizice, beti 1-2 cani de apa inainte de antrenament si jumatate de cana-o cana la fiecare 15 minute in timpul acestuia.

10. Bea apa chiar daca nu iti este sete. Setea este un semn ca organismul tau este deja deshidratat. Este bine sa bei regulat pe tot parcursul zilei - in timp o sa te obisnuiesti.

Bea apa pentru a-ti mentine organismul sanatos!