Cum sa nu te ingrasi la loc dupa ce ai slabit
Multe persoane considera ca este necesar doar sa slabesti, iar apoi poti mânca orice, iar silueta se va mentine. Nimic mai gresit de atât. Din contra, dupa o dieta de slabire, mai ales neorganizata, exista sansa sa acumulezi rapid kilogramele pierdute daca nu iti tii greutatea sub control.
Iata câteva sfaturi prin care vei reusi sa te mentii la greutatea optima dupa o dieta de slabire:
Slabeste sanatos
Dietele drastice, prin infometare, te ajuta sa slabesti multe kilograme extrem de rapid si apoi... la fel de rapid sa le pui inapoi! O slabire sanatoasa nu inseamna infometare, ci ca pierderea kilogramelor sa aiba loc treptat (1-2kg/saptamâna) si datorita unui stil alimentar echilibrat, cu mese pline de nutrienti si ingrediente care fac bine organismului.
Cu un astfel de regim este mult mai usor sa iti tii greutatea sub control dupa ce ai ajuns la kilogramele dorite si te vei confrunta cu efectul "yo-yo"*.
Consuma doar câte calorii ai nevoie
Dupa ce tinem diete si reusim sa obtinem rezultate, multi au tendinta sa revina la stilul de viata de dinainte. Ei bine, atunci se produce efectul "yo-yo" mentionat si mai sus si ajungem sa acumulam chiar mai multe kilograme ca inainte.
În momentul in care numarul caloriilor digerate este mult mai care decât cel al caloriilor consumate, depunem tesut adipos. În momentul in care numarul caloriilor digerate este mai redus decât ceea ce consumam, atunci scadem din tesutul adipos si implicit scadem in greutate.Ideal ar fi sa mâncam in raport cu greutatea si cu obietivele noastre.
Câte calorii este recomandat sa consumi?
Barbati: 1x24xgreutatea corporala
Femei: 0,9x24xgreutatea corporala
*24 reprezinta numarul orelor dintr-o zi.
La acest calcul(metabolismul bazal) se adauga, in functie de activitatea fizica, sex, istoric hormonal, undeva la 800-2000 kcal (2000 kcal pentru sportivii de performanta) in plus.
Pentru a functiona eficient si a-si mentine greutatea, organismul are nevoie intr-o zi de numarul de calorii care reiese din calculul de mai sus.
Consuma proteine
Proteinele trebuie sa reprezinte 10-15% din ratia zilnica pentru persoanele care vor sa isi mentina greutatea. Acestea ajuta la reglarea apetitului, sunt sanatoase si mentin senzatia de satietate.
Asadar indiferent ca esti in timpul procesului de slabire sau vrei doar sa te mentii, proteinele trebuie adaugate in regimul tau.
Gaseste retete sanatoase si gustoase
Dieta nu inseamna reguli stricte, ci un plan alimentar care face bine corpului tau. Natura este plina de comori si cu siguranta vei gasi multe ingrediente si retete sanatoase si delicioase. Experimenteaza, incearca mai multe variante si gaseste-le pe cele mai potrivite pentru tine.
Bea apa si fa miscare
Probabil ai auzit de sute de ori sfatul acesta, dar nu degeaba! Nimic nu va putea inlocui sportul, energia si rezultatele pe care acesta ti le ofera!
Daca nu esti o persoana sportiva, incearca sa faci antrenamente scurte macar de 3 ori pe saptamâna. Mai greu va fi doar la inceput, apoi vei vedea ca va deveni un stil de viata la care tu nu vei vrea sa renunti!
Încearca sa renunti la sucuri si sa bei apa, ceaiuri naturale si surse care te hidrateaza si sunt prietenoase cu organsimul tau.
În concluzie, sa slabesti nu este tot, ci sa te mentii este ceea ce conteaza cu adevarat! Încearca sa vezi aceasta provocare nu ca pe ceva chinuitor, ci ca pe un drum catre o destinatie de vis - un corp sanatos, armonios, care iti da energie si incredere in tine pentru a face tot ce iti propui! Evident, daca nu iti doresti batai de cap si vrei doar sa te bucuri de beneficii, comanda meniul care ti se potriveste de la Fit4You Delivery. Calculam noi caloriile pentru tine si punem multa atentie si pasiune in preparatele sanatoase si gustoase pe care le facem si ti le livram direct la usa!
Alege meniul care ti se potriveste si uita de grija gatitului si a kilogramelor!
Meniul Fit (1200kcal/1700kcal)
Meniul Energy (2200kcal/2700kcal)
Vreti sa afle si prietenii dvs. de aceasta pagina?
Vreti sa afle si prietenii dvs. de aceasta pagina?
