Cate calorii trebuie sa consumi ca sa nu te ingrasi?

22.10.2019

Alege sanatos

Unul dintre cele mai dezbatute subiecte in ziua de astazi este cel al metabolismului si al caloriilor. Cum ne dam seama câte calorii trebuie sa consumam pentru a ne atinge cel mai usor obiectivele.

Cu ajutorul nutritinostului Fit4You Delivery, Mario Popescu, aflam cum ne putem calcula caloriile necesare pe care trebuie sa ne consumam si sa intelegem mai bine metabolismul nostru.

Metabolismul energetic:

"Prin metabolismul nostru se intelege aportul de substante nutritive, mâncarea pe care noi o digeram, pentru a obtine energie. Când slabim si când depunem tesut adipos? În momentul in care numarul caloriile digerate este mult mai care decât cel al caloriilor consumate, in momentul respectiv depunem tesut adipos. În momentul in care numarul caloriilor digerate este mai redus decât ceea ce consumam, atunci scadem din tesutul adipos si implicit scadem in greutate. Concuzia ar fi ca ar trebui sa mâncam in raport cu greutatea si cu obietivele noastre si ar trebui sa introducem sportul in activitatea noastra zilnica", ne-a nutritionistul spus Mario Popescu.

Cum stim câte calorii consumam?

1g proteina = 4,2 kcal

1g grasimi = 9,2 kcal

1g glucide = 4,2 kcal

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal este nivelul minimum de energie de care organismul are nevoie pentru mentinerea vietii si a functiilor vitale.

Poti afla de câte calorii ai nevoie printr-un calcul foarte simplu.

Barbati: 1x24xgreutatea corporala

Femei: 0,9x24xgreutatea corporala

*24 reprezinta numarul orelor dintr-o zi.

Pentru a functiona eficient, organismul tau are nevoie de numarul de calorii care reiese din ecuatia de mai sus

"Bineinteles ca la acest metabolism bazal se adauga, in functie de activitatea fizica, sex, istoric hormonal, undeva la 800-2000 kcal (2000 kcal pentru sportivii de performanta) in plus pentru a ne mentine greutatea", potrivit nutritionistului Mario Popescu.

Speram ca ti-a fost de ajutor acest articol! Daca nu stii de ce numar de calorii ai nevoie, ne poti contacta si te putem ajuta sa alegi meniul care ti se potriveste.