Ratia alimentara se refera la ce trebuie sa mâncam, cât trebuie sa mâncam intr-o zi sau cum trebuie sa ne repartizam mesele.
În ziua de astazi si cu stilul de viata haotic pe care cei mai multi dintre noi il ducem, se intâmpla sa sarim peste micul dejun, sa nu luam destule mese pe zi si obisnuim sa "recuperam" la cina, mâncând cantitati mari de mâncare inainte de culcare.
Pentru a duce un stil de viata sanatos si echilibrat, este foarte important ca ratia alimentara sa fie repartizata in 3-4 mese principale + 1-2 gustari, la interval de 3-4 ore una de alta.
Cât trebuie sa mâncam la fiecare masa?
"Trebuie sa avem in vedere ca toate cele 3 mese si 2 gustari sunt foarte importante indiferent de obiectivul pe care il avem, deci niciodata nu trebuie sa sari peste masa de seara, chiar daca vrei sa slabesti. Cina ar trebui luata cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare", conform nutritionistului Fit4You Delivery, Mario Popescu.
Întotdeauna, atunci când calculam caloriile de care avem nevoie intr-o zi, trebuie sa tinem cont de metabolismul nostru bazal (afla aici cum il calculezi). Este important ca mesele sa cuprinda alimente sanatoase, combinate corect si potrivite pentru obiectivul pe care vrem sa il atingem (slabire, cresterea masei musculare, mentinere, detox).
Cand vrei sa slabesti si sa-ti tonifiezi corpul, alimentatia joaca un rol la fel de important ca antrenamentele. Proteinele nu sunt doar pentru culturisti sau sportivi de performanta - ele sunt esentiale si in procesul tau de remodelare corporala. Te ajuta sa mentii masa musculara in timp ce scazi in greutate, iti sustin metabolismul si contribuie..
Citeste mai departeArahidele sunt printre cele mai populare gustari la nivel global, apreciate atat pentru gustul lor delicios, cat si pentru continutul bogat in nutrienti valorosi. Cunoscute si sub denumirea de alune de pamant, aceste leguminoase sunt o sursa excelenta de proteine vegetale, grasimi sanatoase, vitamine si minerale esentiale, contribuind semnificativ..
Citeste mai departeStiai ca grasimile sanatoase joaca un rol esential in mentinerea echilibrului organismului? In plus, acizii grasi Omega-3 se afla in topul nutrientilor care sustin buna functionare a inimii, creierului si sistemului imunitar. Pentru ca organismul nu ii produce singur, este important sa ii obtii din alimentatie, in mod constant si echilibrat. Daca v..
Citeste mai departeIn cautarea unor solutii naturale pentru sustinerea sanatatii, ghimbirul ramane unul dintre cele mai apreciate ingrediente, atat in alimentatie, cat si in remedii traditionale. Cu un gust usor picant si o aroma distincta, aceasta radacina a devenit un aliat valoros pentru imunitate, digestie si echilibru general. Dincolo de utilizarile culinare, gh..
Citeste mai departeFructele sunt printre cele mai savuroase si sanatoase alegeri alimentare, fiind pline de vitamine, antioxidanti si fibre esentiale. Dar stiai ca unele fructe pot fi si aliatele tale in mentinerea unui aport caloric redus? Daca iti doresti sa te bucuri de gusturi proaspete si revigorante fara sa te ingrijorezi cu privire la numarul de calorii, acest..
Citeste mai departeAvocado este unul dintre cele mai populare superalimente ale momentului, apreciat pentru gustul sau cremos, textura catifelata si versatilitatea in bucatarie. Cu o istorie interesanta, acest fruct a cucerit inimile si farfuriile oamenilor din intreaga lume datorita beneficiilor sale extraordinare pentru sanatate - pentru ca, da, avocado nu este doa..
Citeste mai departeFructele sunt printre cele mai savuroase si sanatoase alegeri alimentare, fiind pline de vitamine, antioxidanti si fibre esentiale. Dar stiai ca unele fructe pot fi si aliatele tale in mentinerea unui aport caloric redus? Daca iti doresti sa te bucuri de gusturi proaspete si revigorante fara sa te ingrijorezi cu privire la numarul de calorii, acest..
Citeste mai departeautor: Simona Stanoi Obiceiul de a sari peste micul dejun nu aduce niciun beneficiu organismului, ba dimpotriva, te expune riscurilor precum diminuarea performantei mentale, acumularea kilogramelor, cresterea valorilor glicemice, slabirea sistemului imunitar sau imbatranirea prematura. Daca obisnuiesti sa sari peste micul dejun trebuie sa stii..
Citeste mai departePentru ca suntem in Postul Craciunului, v-am pregatit una din retetele de post si vegane delicioase, care se afla in meniurile noastre. Ingrediente pentru 2 portii: 2 vinete6-7 catei de usturoi1 lingurita fulgi chillisare, piperpatrunjel (optional)iaurt grecesc – pentru servitMod de preparare: Se taie cozile de la vinete, apoi le taiem pe din jum..
Citeste mai departeAvocado este unul dintre cele mai populare superalimente ale momentului, apreciat pentru gustul sau cremos, textura catifelata si versatilitatea in bucatarie. Cu o istorie interesanta, acest fruct a cucerit inimile si farfuriile oamenilor din intreaga lume datorita beneficiilor sale extraordinare pentru sanatate - pentru ca, da, avocado nu este doa..
Citeste mai departeDaca ai decis sa incepi un proces de pierdere in greutate, de crestere a masei musculare sau chiar de modificare a procentului de grasime corporala cu siguranta ai facut modificari in stilul tau alimentar. Poate ca ai redus numarul total de calorii sau urmaresti anumite tinte precum cresterea aportului de proteine sau reducerea grasimilor satur..
Citeste mai departeHidratarea este esentiala pentru mentinerea unei bune sanatati si performante fizice, dar rolul apei devine deosebit de important in timpul antrenamentelor. Oricat de mult ne-am concentra pe alimentatie si tehnica, lipsa unei hidratari corespunzatoare poate influenta semnificativ capacitatea noastra de a performa la cel mai inalt nivel. In continua..
Citeste mai departeRatia alimentara se refera la ce trebuie sa mâncam, cât trebuie sa mâncam intr-o zi sau cum trebuie sa ne repartizam mesele. În ziua de astazi si cu stilul de viata haotic pe care cei mai multi dintre noi il ducem, se intâmpla sa sarim peste micul dejun, sa nu luam destule mese pe zi si obisnuim sa "recuperam" la cina, mâncând cantitati mari..
Citeste mai departeCand vrei sa slabesti si sa-ti tonifiezi corpul, alimentatia joaca un rol la fel de important ca antrenamentele. Proteinele nu sunt doar pentru culturisti sau sportivi de performanta - ele sunt esentiale si in procesul tau de remodelare corporala. Te ajuta sa mentii masa musculara in timp ce scazi in greutate, iti sustin metabolismul si contribuie..
Citeste mai departe