Cat trebuie sa mancam intr-o zi si cate calorii trebuie sa consumam la o masa?
Ratia alimentara se refera la ce trebuie sa mâncam, cât trebuie sa mâncam intr-o zi sau cum trebuie sa ne repartizam mesele.
În ziua de astazi si cu stilul de viata haotic pe care cei mai multi dintre noi il ducem, se intâmpla sa sarim peste micul dejun, sa nu luam destule mese pe zi si obisnuim sa "recuperam" la cina, mâncând cantitati mari de mâncare inainte de culcare.
Pentru a duce un stil de viata sanatos si echilibrat, este foarte important ca ratia alimentara sa fie repartizata in 3-4 mese principale + 1-2 gustari, la interval de 3-4 ore una de alta.
Cât trebuie sa mâncam la fiecare masa?
- 20-25% la micul dejun din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
- 35-40% prânz din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
- 15-20% cina din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
- 5-10% gustari din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
"Trebuie sa avem in vedere ca toate cele 3 mese si 2 gustari sunt foarte importante indiferent de obiectivul pe care il avem, deci niciodata nu trebuie sa sari peste masa de seara, chiar daca vrei sa slabesti. Cina ar trebui luata cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare", conform nutritionistului Fit4You Delivery, Mario Popescu.
Întotdeauna, atunci când calculam caloriile de care avem nevoie intr-o zi, trebuie sa tinem cont de metabolismul nostru bazal (afla aici cum il calculezi). Este important ca mesele sa cuprinda alimente sanatoase, combinate corect si potrivite pentru obiectivul pe care vrem sa il atingem (slabire, cresterea masei musculare, mentinere, detox).
Vreti sa afle si prietenii dvs. de aceasta pagina?
