Daca ai decis sa incepi un proces de pierdere
in greutate, de crestere a masei musculare sau chiar de modificare a procentului
de grasime corporala cu siguranta ai facut modificari in stilul tau alimentar.
Poate ca ai redus numarul total de calorii sau urmaresti anumite tinte precum
cresterea aportului de proteine sau reducerea grasimilor saturate.
Dar chiar si cu cea mai mare dedicatie, poate
fi greu sa mentii o dieta perfect structurata in fiecare zi. Pe masura trecerii
timpului, te poate afecta, atât la nivel emotional, cât si fizic. De aceea,
majoritatea persoanelor care au un regim alimentar strict se bucura de ceea ce
se numeste „cheat meal” sau chiar „cheat day”.
Aceste ocazii de a mânca mai putin
restrictionat sunt concepute pentru a ameliora o parte din monotonia si stresul
unei diete restrictive. Ele te pot ajuta sa te simti mai putin privat de
preparatele tale favorite atunci când urmaresti un obiectiv de greutate.
Care
este diferenta „Cheat Day” si „Cheat Meal”?
CHEAT DAY: pizza la micul dejun, inghetata la
prânz si burger si cartofi prajiti la cina? În „cheat day”, ai voie sa manânci
orice vrei. Alimentatia acestei zile depinde in totalitate de tine: unele
persoane consuma tot ce au la indemâna. În acest caz, este posibil sa consumi
de doua ori mai multe calorii decât intr-o zi normala. Alte persoane aleg o versiune
mai putin extrema si maresc aportul zilnic de calorii, dar cu alimente
sanatoase. Din pacate, realitatea arata ca in loc sa mâncam de doua ori mai multe calorii ajungem sa mâncam de 3-4 ori mai mult.
CHEAT MEAL: O alta optiune este utilizarea de
„cheat meal”. Ideea din spatele acestui concept este sa manânci sanatos toata
ziua, cu exceptia unei singure mese in care ai voie sa consumi orice iti
doresti. Însa, aceasta masa are loc o singura data pe saptamâna.
Efecte
pozitive la nivelul fizicului in urma „cheat day”
Întrucât zilele de „trisare” cresc productia
de leptina, iti stimuleaza metabolismul. Acest lucru, la rândul sau, ar trebui
sa determine corpul sa arda mai multe calorii dupa ce ai mâncat in exces.
Leptina este un hormon peptidic (format din lanturi de aminoacizi) care este
secretat de celulele grase ale corpului si controleaza foamea si senzatia de
satietate.
Efecte
pozitive la nivelul emotional in urma „cheat day”
Zilele de trisare sau „cheat meal”-urile pot
avea atât efecte pozitive, cât si negative asupra mintii umane. Depinde de
tipul de persoana: multi oameni considera ca zilele de trisare ii ajuta sa
ramâna la o dieta stricta. Le este mai usor sa stapâneasca pofta de mâncare in
celelalte zile.
Cu toate acestea, pentru alte persoane,
supraalimentarea poate provoca mai mult rau decât bine. Consuma atât de multe
calorii in „cheat day”, incât se simt vinovati dupa aceea. Sau, in alt
scenariu, singurul lucru la care se
gândesc este urmatoarea zi de „trisare”, in loc sa se concentreze pe o
alimentatie sanatoasa in general. Acesta este cu siguranta un comportament
nesanatos si poate duce in cele din urma la o tulburare de alimentatie.
Ar
trebui sa trisezi ocazional?
Este in regula daca te relaxezi din când in
când si te delectezi cu ceva bogat in calorii care iti place foarte mult. Cu
toatea acestea, specialistii Fit4You nu recomanda diete prea restrictive si cu
siguranta nu recomanda sa programezi zile in care consumi tot ce vrei, fara
limita. Ce se intâmpla la sfârsitul zilei? Ai consumat câteva mii de calorii,
ai un sentiment de vinovatie, te simti balonat si poate ai chiar putin rau de
stomac. Nu suna prea distractiv, nu-i asa?
Te poti bucura de rezultate remarcabile si
pasi semnificativi catre obiectivul tau de greutate mâncând sanatos si
delicios! Da, se poate! Fit4You Delivery iti pune la dispozitie o gama variata
de meniuri zilnice concepute special pentru nevoile tale. Toate preparatele
sunt gândite de nutritionistul nostru si pregatite de un bucatar foarte
iscusit.
Pierderea in greutate nu inseamna a face un singur lucru bun, precum jogging-ul zilnic sau mâncatul constant de salate, ci de a avea zeci de alegeri sanatoase pe care le faci pe tot parcursul celor 24 de ore, in fiecare zi. Nu privi acest lucru ca pe o povara, mai degraba ca pe o provocare distractiva! Fiecare ora este o oportunitate de a te a..
Citeste mai departeContrar a ceea ce cred multe persoane, obtinerea unui posterior ferm incepe in bucatarie. Mixarea exercitiilor fizice regulate cu o alimentatie sanatoasa ce contine produse care ajuta la cresterea muschilor este una dintre cele mai eficiente strategii pentru a favoriza maximizarea rezultatelor. Astfel, daca iti doresti un posterior ferm..
Citeste mai departeAnul acesta a fost unul intr-adevar "special", din toate punctele de vedere, cu o multime de incercari si de schimbari. Cu toate acestea, sta in puterea noastra sa facem ca fiecare clipa sa conteze, sa ne bucuram de prezent mai mult ca oricand, de cei dragi, de familie si de prieteni si sa incercam, pe cat posibil, sa traim fiecare zi la maxim..
Citeste mai departeSanatatea ta este cea mai importanta, iar noi avem grija de ea! Bucura-te zilnic de preparate gustoase, pregatite din ingrediente de calitate, proaspete, atent alese de cel mai bun chef. Fiecare meniu Fit4You Delivery este conceput de nutritionist si calculat din punct de vedere caloric, ajutandu-te sa obtii obiectivul dorit: slabesti si iti mentii..
Citeste mai departeCât timp a trecut de când te-ai pus ultima data pe tine pe primul loc? Sa te iubesti in primul rând pe tine nu inseamna ca nu iti pasa de altii, ci ca esti constient ca atunci când tu esti fericit si bine, poti emana stare de bine si in exterior. O minte sanatoasa inseamna un corp sanatos, iar un corp sanatos duce la o minte sanatoasa. Cel mai..
Citeste mai departePentru ca suntem in Postul Craciunului, v-am pregatit una din retetele de post si vegane delicioase, care se afla in meniurile noastre. Ingrediente pentru 2 portii: 2 vinete6-7 catei de usturoi1 lingurita fulgi chillisare, piperpatrunjel (optional)iaurt grecesc – pentru servitMod de preparare: Se taie cozile de la vinete, apoi le taiem pe din jum..
Citeste mai departe