Este necesar „cheat day”-ul pe parcursul unei diete?

Daca ai decis sa incepi un proces de pierdere in greutate, de crestere a masei musculare sau chiar de modificare a procentului de grasime corporala cu siguranta ai facut modificari in stilul tau alimentar. Poate ca ai redus numarul total de calorii sau urmaresti anumite tinte precum cresterea aportului de proteine sau reducerea grasimilor saturate.

Dar chiar si cu cea mai mare dedicatie, poate fi greu sa mentii o dieta perfect structurata in fiecare zi. Pe masura trecerii timpului, te poate afecta, atât la nivel emotional, cât si fizic. De aceea, majoritatea persoanelor care au un regim alimentar strict se bucura de ceea ce se numeste „cheat meal” sau chiar „cheat day”.

Aceste ocazii de a mânca mai putin restrictionat sunt concepute pentru a ameliora o parte din monotonia si stresul unei diete restrictive. Ele te pot ajuta sa te simti mai putin privat de preparatele tale favorite atunci când urmaresti un obiectiv de greutate.

Care este diferenta „Cheat Day” si „Cheat Meal”?

CHEAT DAY: pizza la micul dejun, inghetata la prânz si burger si cartofi prajiti la cina? În „cheat day”, ai voie sa manânci orice vrei. Alimentatia acestei zile depinde in totalitate de tine: unele persoane consuma tot ce au la indemâna. În acest caz, este posibil sa consumi de doua ori mai multe calorii decât intr-o zi normala. Alte persoane aleg o versiune mai putin extrema si maresc aportul zilnic de calorii, dar cu alimente sanatoase. Din pacate, realitatea arata ca in loc sa mâncam de doua ori mai multe calorii ajungem sa mâncam de 3-4 ori mai mult. 

CHEAT MEAL: O alta optiune este utilizarea de „cheat meal”. Ideea din spatele acestui concept este sa manânci sanatos toata ziua, cu exceptia unei singure mese in care ai voie sa consumi orice iti doresti. Însa, aceasta masa are loc o singura data pe saptamâna.

Efecte pozitive la nivelul fizicului in urma „cheat day”

Întrucât zilele de „trisare” cresc productia de leptina, iti stimuleaza metabolismul. Acest lucru, la rândul sau, ar trebui sa determine corpul sa arda mai multe calorii dupa ce ai mâncat in exces. Leptina este un hormon peptidic (format din lanturi de aminoacizi) care este secretat de celulele grase ale corpului si controleaza foamea si senzatia de satietate.

Efecte pozitive la nivelul emotional in urma „cheat day”

Zilele de trisare sau „cheat meal”-urile pot avea atât efecte pozitive, cât si negative asupra mintii umane. Depinde de tipul de persoana: multi oameni considera ca zilele de trisare ii ajuta sa ramâna la o dieta stricta. Le este mai usor sa stapâneasca pofta de mâncare in celelalte zile.

Cu toate acestea, pentru alte persoane, supraalimentarea poate provoca mai mult rau decât bine. Consuma atât de multe calorii in „cheat day”, incât se simt vinovati dupa aceea. Sau, in alt scenariu,  singurul lucru la care se gândesc este urmatoarea zi de „trisare”, in loc sa se concentreze pe o alimentatie sanatoasa in general. Acesta este cu siguranta un comportament nesanatos si poate duce in cele din urma la o tulburare de alimentatie.

Ar trebui sa trisezi ocazional?

Este in regula daca te relaxezi din când in când si te delectezi cu ceva bogat in calorii care iti place foarte mult. Cu toatea acestea, specialistii Fit4You nu recomanda diete prea restrictive si cu siguranta nu recomanda sa programezi zile in care consumi tot ce vrei, fara limita. Ce se intâmpla la sfârsitul zilei? Ai consumat câteva mii de calorii, ai un sentiment de vinovatie, te simti balonat si poate ai chiar putin rau de stomac. Nu suna prea distractiv, nu-i asa?

Te poti bucura de rezultate remarcabile si pasi semnificativi catre obiectivul tau de greutate mâncând sanatos si delicios! Da, se poate! Fit4You Delivery iti pune la dispozitie o gama variata de meniuri zilnice concepute special pentru nevoile tale. Toate preparatele sunt gândite de nutritionistul nostru si pregatite de un bucatar foarte iscusit.