Meniul GYM
Meniul Gym este alegerea potrivita pentru tine daca faci miscare in mod regulat si iti doresti sa vezi cât mai rapid rezultate. Este un meniu conceput de nutritionistul nostru impreuna cu Andrei Ivan, antrenor, sportiv de performanta, multiplu campion national si specialist in nutritie fitness.
Mesele sunt hiperproteice, dar foarte bine echilibrate, cu fibre si grasimi sanatoase. Ajuta la eliminarea depozitelor de grasime, dar pastreaza si incurajeaza in acelasi timp cresterea masei musculare, impreuna cu programul constant de sport.
Vineri 22.09.2023
Mic dejun 8:00
Omleta proteica cu branza de capra, spanac, marar si paine proteica
ou intreg (1 ou=50-55grame), albus de ou, spanac, marar, branza de capra light, paine proteica din faina integrala
Gustare 1 11:00
Briosa vegana proteica cu lamaie si capsuni
faina de grau integrala, seminte de chia, capsuni, lapte de migdale, unt cocos, sirop agave, praf de copt, zeama de lamaie, bicarbonat de sodiu, proteina vegana completa hidrolizata
Pranz 14:00
Pulpa de curcan la cuptor cu sos de rosii si pilaf sarbesc
pulpa de curcan, orez integral, mazare, ceapa, morcov, patrunjel, rosii, ulei masline, boia dulce, ardei gras
Gustare 2 17:00
Mere coapte la cuptor cu scortisoara, nuci si stafide
nuci crude, mar, stafide, scortisoara
Cina 20:00
Piept de pui umplut cu fasole verde sotte
piept de pui, ceapa, fasole verde, morcov, ulei masline, marar, vin alb, usturoi, ardei gras
Sambata 23.09.2023
Mic dejun 8:00
Pate de fasole rosie cu avocado si salata de patrunjel
patrunjel, avocado, lapte de cocos, ulei masline, crackers integral, zeama de lamaie, fasole rosie fiarta
Gustare 1 11:00
Imuno Booster (Cresterea imunitatii)
lamaie, mar, ghimbir proaspat, apa alcalina ph 9.5
Pranz 14:00
Ceafa de porc cu broccoli si rosii cherry
broccoli, rosii cherry, ceafa de porc
Gustare 2 17:00
Prune
prune, a se spala inainte de consum!
Cina 20:00
Macrou la cuptor cu cartofi natur
cartof, patrunjel, unt 40% grasime, macrou
Duminica 24.09.2023
Mic dejun 8:00
Veggie Tropic Bowl(BWOL TROPICAL VEGAN) cu quinoa neagra, ananas, mango si caju
caju crud, ananas, mango, lapte de cocos, sirop de artar, seminte de canepa, quinoa neagra
Gustare 1 11:00
Kiwi
kiwi
Pranz 14:00
Vita in sos de hrean cu cartofi
carne de vita slaba, cartof, hrean, ulei masline, usturoi, amidon alimentar
Gustare 2 17:00
Briosa proteica cu stafide si cacao
ou intreg (1 ou=50-55grame), faina de grau integrala, stafide, masa de cacao, sirop agave, scortisoara, esenta de vanilie, praf de copt, bicarbonat de sodiu, proteina vegana completa hidrolizata
Cina 20:00
Piept de pui in sos de portocala si rozmarin cu legume mexicane
piept de pui, portocale, ulei masline, usturoi, legume mexicane, rozmarin
Luni 25.09.2023
Mic dejun 8:00
Homemade (de casa) granola cu iaurt, miere si fructe de padure
iaurt integral 3,5 %grasime, miere, fructe de padure, granola
Gustare 1 11:00
Healthy green juice (Suc verde sanatos)
castraveti, patrunjel, salata verde, lamaie, mar
Pranz 14:00
Bowl cu creveti, hummus, quinoa neagra, cartof dulce si baby spanac
baby spanac, ulei masline, cartof dulce, hummus, otet balsamic, creveti, quinoa neagra
Gustare 2 17:00
Prune
prune, a se spala inainte de consum!
Cina 20:00
Piept de curcan exotic in sos de mango cu garnitura de couscous
piept de curcan, ceapa, lapte de cocos, turmeric, cuscus, usturoi, otet de vin alb, pudra de usturoi, mango congelat
Marti 26.09.2023
Mic dejun 8:00
Pancakes proteice cu fulgi de ovaz si banana, si sirop de artar
albus de ou, galbenus de ou, lapte semidregresat 1.5 % grasime, banana, sirop de artar, cacao pudra, fulgi de ovaz fini, proteina vegana completa hidrolizata
Gustare 1 11:00
Pasta de ardei copti cu nuci si crackers integral
nuci crude, ulei masline, crackers integral, usturoi, ardei copti, zeama de lamaie, boia dulce, pesmet
Pranz 14:00
Cotlet de porc in sos de lamaie cu piure de radacinoase si broccoli
cotlet porc fara os, broccoli, cartof, telina, ulei masline, unt 40% grasime, zeama de lamaie, pastarnac
Gustare 2 17:00
Struguri negri
struguri negri
Cina 20:00
Piept de curcan la cuptor cu mancare de spanac
piept de curcan, ceapa, spanac, ulei masline, usturoi, suc de rosii
Miercuri 27.09.2023
Mic dejun 8:00
Toast integral cu prosciutto crudo, crema de branza, pepene galben, chives si mix de salata
pepene galben, crema de branza, mix de salata, prosciutto crudo, ceapa chives, paine integrala cu seminte
Gustare 1 11:00
Pate de mazare si avocado raw vegan cu seminte de dovleac
mazare, seminte de dovleac, usturoi verde, avocado, ulei masline, sare de himalaya, busuioc, crackers integral, zeama de lamaie
Pranz 14:00
Tocana de vitel la cuptor cu fasole verde
carne de vita slaba, fasole verde, ulei masline, usturoi, suc de rosii
Gustare 2 17:00
Supa crema de linte picanta cu ghimbir
ceapa, morcov, lapte de cocos, ulei masline, ghimbir proaspat, chili, menta, cimbru proaspat, linte rosie fiarta
Cina 20:00
File de somon la cuptor cu broccoli si rosii cherry
somon, broccoli, miere, rosii cherry
Joi 28.09.2023
Mic dejun 8:00
Budinca proteica de chia, cu proteina vegana, cacao si fulgi de cocos
seminte de chia, fulgi de cocos, masa de cacao, apa alcalina ph 9.5, proteina vegana completa hidrolizata
Gustare 1 11:00
Biscuiti vegani cu fulgi de cocos si fulgi ovaz
fulgi ovaz integrali, faina de grau integrala, fulgi de cocos, ulei floarea soarelui, miere, apa alcalina ph 9.5
Pranz 14:00
Pulpa de curcan cu sos de merisoare si piure de cartofi cu trufe
pulpa de curcan, cartof, unt 40% grasime, merisoare, ulei de trufe, salsa de trufe
Gustare 2 17:00
Bors de varza spicy
ardei capia, ardei iute, ceapa, morcov, rosii, varza, bors, leustean, sare de himalaya, piper, turmeric, supa de legume
Cina 20:00
Salata Caesar cu pui si naut crocant
piept de pui, parmezan, iaurt 0.1% grasime, naut uscat, rosii, avocado, ulei masline, salata iceberg
Vineri 29.09.2023
Mic dejun 8:00
Toast cu unt de arahide, banana, afine, seminte de canepa si sirop de artar
banana, unt arahide, sirop de artar, seminte de canepa, paine integrala cu seminte
Gustare 1 11:00
Briosa vegana proteica cu lamaie si capsuni
faina de grau integrala, seminte de chia, capsuni, lapte de migdale, unt cocos, sirop agave, praf de copt, zeama de lamaie, bicarbonat de sodiu, proteina vegana completa hidrolizata
Pranz 14:00
Muschiulet de porc in ierburi la cuptor cu fasole verde sote si cartof dulce
muschiulet de porc, fasole verde, ulei masline, cartof dulce, condimente
Gustare 2 17:00
Kiwi
kiwi
Cina 20:00
Biban de mare cu piure de pastarnac si broccoli
broccoli, pastranac, unt 40% grasime, biban (lup de mare)
Sambata 30.09.2023
Mic dejun 8:00
Banana bread proteica
ou intreg (1 ou=50-55grame), banana, scortisoara, faina de grau, praf de copt, proteina vegana completa hidrolizata
Gustare 1 11:00
Supa crema de dovlecei si curry cu migdale coapte
cartof, ceapa, dovlecei, ulei masline, curry, usturoi, fulgi de migdale, supa de legume
Pranz 14:00
Pulpe de pui la cuptor cu miere si mustar pe pat de piure de conopida
pulpa de pui, conopida, miere, busuioc, usturoi, mustar, condimente
Gustare 2 17:00
Kefir semidegresat cu migdale crude
kefir 1.5% grasime, migdale crude
Cina 20:00
Salata de cruditati cu piept de pui in ierburi de Provence
piept de pui, morcov, telina, rodie, mar, ulei masline, busuioc, menta, zeama de lamaie, oregano
Duminica 01.10.2023
Mic dejun 8:00
Banana bread proteica
ou intreg (1 ou=50-55grame), banana, scortisoara, faina de grau, praf de copt, proteina vegana completa hidrolizata
Gustare 1 11:00
Salata Imunobooster de telina, morcov si mar
morcov, telina, mar, ulei masline, zeama de lamaie
Pranz 14:00
Penne integrale cu somon, broccoli in sos rosu
somon, parmezan, alune de padure crude, broccoli, ceapa, patrunjel, usturoi, rosii decojite conserva, penne, piper negru, sare
Gustare 2 17:00
Pere
pere
Cina 20:00
Cotlet de porc umplut cu morcov pe pat de varza calita
cotlet porc fara os, morcov, varza, suc de rosii
