Antrenament, somn si odihna activa - Cate ore trebuie sa dormim de fapt?

Fiecare dintre noi se misca, se odihneste si doarme. Corpul nostru are nevoie de activitate fizica si odihna pentru a functiona eficient, insa de stiut cum facem corect toate acest activitati pentru ca organismul nostru sa functioneze sanatos.

Asadar, despre toate aceste aspecte ne vorbeste Mario Popescu, nutritionist Fit4You Delivery.

"Ideal ar fi undeva de 3-4 ori pe saptamâna sa mergem la sala. Mare atentie, antrenamentul nu trebuie sa dureze mai mult de o ora - o ora si 10 minute, cu tot cu incalzire, pentru a evita astfel supraantrenamentul.", conform nutritionistului Mario Popescu.

Este foarte important sa alternati antrenamentele. Puteti incerca fitness, antrenamente de grup, cycling, alergarea in aer liber sau orice tip de miscare. 

Odihna activa nu inseamna sa stai in fata televizorului, ci inseamna relaxarea mintii. Acest lucru se poate realiza prin actiunile care ne fac placere (meditatie, yoga, lectura), sa ne deconectam de la activitatile si gândurile stresante, obositoare. 

Odihna si somnul sunt niste activitati foarte importante in procesul de recuperare, de aceea trebuie sa le acordam si noi o foarte mare atentie.

"Ar trebui sa dormim undeva la 7-9 ore pe noapte. Intervalul optim pentru somn ar fi undeva la 22:00-06:00, deoarece atunci ne refacem hormonal cel mai bine si organismul are nevoie de resursele necesare pentru a se reface hormonal. De retinut ca nici prea putin somn nu este sanatos, nici prea mult somn nu are efecte foarte bune asupra sanatatii. Daca ne incadram undeva la 7-9 ore pe noapte este OK si mare atentie sa nu pierdem noptile.", ne spune Mario Popescu.